背部项目取名，背部项目的名称有哪些

投稿用户 • 2022年9月13日 am1:11 • 网络营销课程 • 阅读 705

Paul Bragg 认为，健康的背部对于让一个人保持精力充沛、头脑清晰和记忆力良好至关重要。他开发了一系列可以帮助您照顾脊椎的练习。

如果您正确且定期地执行它们，您将在几天内看到所需的结果，即使您只做最低限度的操作。我们发现这些练习非常好，我们只需要与您分享。

为避免背部过度劳累造成的伤害，您必须遵守以下规则：

在第一周，慢慢地做练习，不要让自己的身体过度劳累。
从每个练习开始重复 2 到 3 次，然后逐渐增加次数，直到可以做 10 次。
慢慢开始，逐渐将自己的运动速度增加到最大。
如果您感到疼痛或疲劳，请休息一下。
在开始每个新练习之前，您还应该休息一下。

请记住：您应该将这些练习一个接一个地进行，而不是单独进行。

伸展#1

这项运动可以对负责头部运动的神经系统部分、眼部肌肉和一般神经产生有益的影响。对颈椎也有好处。

趴在地板上，双脚分开与肩同宽。像猫一样抬起臀部并拱起背部。只有脚趾和手掌应该接触地面。尽量伸直膝盖和肘部。

然后降低臀部并抬起头。在尽可能低地降低臀部后，慢慢地将它们抬高到尽可能高的位置，同时拱起背部。重复。

如果你做对了，你应该立即感受到好处，因为你的脊椎应该放松。

扭曲

这项运动将有助于加强胸椎的肌肉，并可能对与肝脏相连的神经产生有益的影响。它还可以改善肾脏的功能。

俯卧在地板上，抬起臀部并拱起背部。尝试只用脚趾和手掌接触地面。

尽可能向右旋转臀部，尽量降低右侧。对左侧重复。

尝试尽可能慢地进行练习。

桥

这项运动有助于锻炼腰椎的肌肉。放松脊椎并刺激椎间盘恢复过程。

坐在地板上，手掌接触地板并弯曲膝盖。

抬起臀部，然后抬起身体的其余部分，使脊椎处于水平位置，然后降低整个身体。

您必须有节奏地进行锻炼。

伸展#2

这项运动将有助于训练腰椎肌肉，恢复平衡，伸展脊柱。

躺下：弯曲你的膝盖，双手环绕着它们。推动自己在这个位置摆动一段时间。

同时，抬起头，试着用下巴接触膝盖。试着保持这个姿势大约 5 秒钟。

四肢着地行走

这是一项非常重要的运动，可以拉伸、加强和训练臀肌韧带。
你必须面朝下躺在地板上。尽可能抬高臀部并同时拱起背部。

你的脚和手掌应该接触地面。保持笔直，低着头。每四分钟步行大约 5 到 7 分钟，保持这个姿势。

Paul Bragg 建议一开始每天都做这个练习。然后当你开始感觉自己更强壮时，你可以每周做两次这些练习。

Paul Bragg 建议一开始每天都做这个练习。然后当你开始感觉更强壮时，你可以每周做两次这些练习。

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背部项目取名，背部项目的名称有哪些

伸展#1

扭曲

桥

伸展#2

四肢着地行走

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