减肥平台期如何突破知乎（什么是减肥平台期如何突破）

投稿用户 • 2022年8月12日 pm9:22 • 推广引流 • 阅读 567

你的体重，是不是也在理想和现实之间，差了一条难以跨越的鸿沟？

理想中的减重「很快成功」：每天都在掉秤，在很短的时间，就达到目标！

现实中的减重「太难了」：管住嘴，迈开腿，刚开始还能瘦5斤，可没几天之后，体重居然没有丝毫变化！？

到底咋回事？这是到了“瘦身平台期”？该怎么瘦下来？

小轻邀请了，咱们长轻瘦身健康管理师——赵老师，来为大家科普。让你弄明白“瘦身平台期”这件事，帮你快速减重！

赵老师，是NSCA-CPT认证教练，前keep全职教练，服务客户万余人次。

为什么会有瘦身平台期？

很多朋友决定开始瘦身减脂后，今天减1斤，明天减1斤，后天减2斤，肉眼可见的掉秤效果，甭提心里有多开心了！

但是，很多朋友减重没几天，就会发现称重的数字，每天都一样！

这时候你是不是也在忧虑，为什么瘦几斤之后，体重就停滞不变了？

因为身体像是一台不断寻求热量平衡的“智能机器”：

当摄入能量=身体消耗，会维持现有体重；

当摄入能量＜身体消耗时，身体这台“智能机器”就会出现热量缺口，消耗体内糖分和脂肪，降低体重，才能达到瘦身效果。

既然身体消耗是影响减重的因素之一，那么日常应该从哪些方面，加速身体消耗？

影响平台期的4个因素

知道了平台期的形成，赵老师再来给大家科普，关于日常身体消耗的4个因素。

毕竟，日常身体消耗=基础代谢+非运动活动消耗+食物热效应+运动，下面我们一一了解。

日常身体消耗	身体消耗的占比
基础代谢	60%-70%
非运动活动消耗	15%-50%
食物热效应	8%-15%
运动	0-30%

1、基础代谢

基础代谢，是维持身体基础生命活动所消耗的能量。它大概占一天总能量消耗的60%-70%，在身体消耗中占比最大。

如果你想减重，可以增加运动，避免基础代谢大幅降低。有很多人通过节食、减肥药等方式快速减重，就会引起身体“饥饿模式”，进而导致基础代谢下降。

CR:摄图网

2、非运动活动占身体总消耗

非运动活动消耗，指的是除刻意运动之外的身体活动，比如逛商场、做家务、行立坐卧等动作。如果有意识利用这些日常行动，可以有效增加身体能量消耗。

久坐	300大卡
久坐但有身体活动	700-1000大卡
站立	1300大卡
走路	2300大卡

詹姆斯·莱文博士的研究也表明，体型相当的成年人之间，每天的平均非运动活动消耗差值，可能会达到2000大卡。

3、食物热效应

食物热效应，用通俗的话解释，是指食物从原始状态，吃进去变成能量的过程，本身也需要能量消耗。

吃的食物，大概会有8%-15%的热量，用于消化吃进去的食物。越是精细加工的食物，消化起来越容易。

CR:摄图网

4、运动

运动占到全天消耗的0-30%，为什么最低是0呢？

是因为有些朋友，一整天都没去有意识的运动，消耗占比就会是0。如果你正在瘦身，可以经常有意识地去运动，有效地去提高身体的基础代谢。

下面，赵老师也给大家分享，3点突破瘦身平台期的建议，帮助你有效瘦下来！

如何突破瘦身平台期？

有些朋友，遇到瘦身平台期，几乎都会有放弃的念头，甚至会自我怀疑，经常性否定自己。

赵老师想要跟大家说的是，一定不要灰心，来长轻瘦身实践营的学员也会遇到，其中98%的朋友，都会突破，达到自己理想中的目标体重！

在这里，赵老师分享3个普适性的原则，希望大家都能突破瘦身平台期。

1、提高非运动活动消耗

通过日常身体活动的改变，打破身体的热平衡，可以每天获得最多2000大卡的热量消耗，是非常高效的瘦身方式。

2、饮食调整

通过调整饮食，选择多吃高蛋白食物和高纤维素食物。比如，大豆、核桃、鱼等。

这两个类型的食物，在消化过程中需要更多的能量，在一定程度上会提高食物热效应。

CR:摄图网

3、多运动

通过增加运动的方式，提高新陈代谢，消耗体内多余的热量。

在瘦身这条路上，遇到平台期是一件正常的事。

不同体重，不同身体状态的人可能会有不同的调整方法，而饮食和运动是你离减重成功最近的一种生活方式。

当你下次再遇到平台期的时候，不妨从身体消耗的角度去思考，按照赵老师的建议去行动。

若有特殊情况，建议找专业营养师咨询哦~

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